Топ-100
STARSFIT
⭐️ Видео упражнений |здоровое питание | восстановление ⭐️

Худеем к пляжному сезону.

Худеем к пляжному сезону.
Пошаговый план, который поможет привести свою фигуру в порядок и чувствовать себя уверенно на пляже!

1. Исключаем или восполняем дефицит витаминов в организме

Очень часто, мешает похудению дефицит витаминов в организме, например, если у вас дефицит витамина Д, то это может быть одной из причин, почему вы никак не можете прийти к заветной цифре на весах.

Чтобы определить дефициты, нужно сдать анализ крови, предварительно рекомендуем обратиться к врачу-диетологу. Ключевое слово врач, потому что в нынешнее время диетологами себя называют фитнес-блоггеры и фитоняшки в инстаграме.

2. Фиксируем текущие показатели

Чтобы повлиять на какой-то показатель, нужно сначала его замерить, из минимального это конечно вес, но лучше сделать биоимпедансный анализ тела, это анализ состава тела мышечной ткани, жировой и тд. Сделать его можно в любой частной клинике, сама процедура недорогая в районе 1500-2000 тысяч рублей.

Ставим адекватную своим текущим показателям цель, например можно похудеть на 5 кг за 2 недели без особого стресса для организма и удержать вес, просто сформировав правильный режим. Если вам нужно похудеть на 50кг, то все равно ставьте 5 кг, так как если вы осознанно и без стресса для организма сделает результат -5кг, то вы встанете на рельсы похудения, поверите в свои силы и через какое-то время прийдете к результату - 50кг.
Правильно ставьте себе цели!

3. Исключаем расстройство пищевого поведения

Это прям-таки подводный камень похудения! Наверное в 80% случаев отсутствия результатов, причина кроется в расстройстве пищевого поведения. Вы либо заедаете что-нибудь, либо заменяете едой эмоции и все это может происходить "на автомате" неосознанно. Посмотрите видео ниже, если замечаете за собой такое.


4. Заводим пищевой дневник и определяем свой калораж.

Очень рекомендую скачать бесплатное приложение fatsecret это пищевой дневник с базой блюд, нужно будет просто вбить то, что вы съели и все.
Свой калораж определите по ссылке ниже, это бесплатно.

👉🏼 Калькулятор калорий онлайн 👈🏼


5. Выбираем физическую активность

Любите танцевать? Бегаете или катаетесь на велосипеде? Если и то, и другое тяжело и у вас избыточный вес, то вам нужно просто двигаться, в таком случае ваш вариант прогулки, ваша задача больше двигаться.
Главное сжигать больше калорий, чем потребляете.


6. Формируем режим

  • Высыпаемся
  • Не перегружаемся
  • Массажи / спа
  • Отдых на природе
  • Учимся справляться со стрессами
Восстанавливать свои силы и наполняться также важно, как и тренироваться и следить за питанием.

7. Превращаем режим в привычку

Это не так сложно как кажется, но разобраться придётся.
Как работает классическая петля привычки приведена ниже. С ее помощью, можно попрощаться с вредными и заменить их на здоровые.
Похудение
Made on
Tilda