Топ-100
Блог онлайн школы ⭐️⭐️⭐️ STARSFIT ⭐️⭐️⭐️ Подпишись и стройней

Как подтянуть ягодицы?

Как подтянуть ягодицы?

Хотите быстро подтянуть ягодичные мышцы?


Бесформенные и обвисшие ягодицы можно сделать аппетитными и красивыми, не посещая спортзала. Секрет в том, что необходимо правильно активировать мышцы.

Ягодицы имеют три слоя мышц: большая, средняя и малая.



И чтобы добиться наилучшего результата, нужно прорабатывать каждый слой.

Большая ягодичная мышца тренируется упражнениями с отведением назад ноги, малую и среднюю мышцы тренируют упражнения, при которых нога отводится в сторону. Пример на видео ниже:


Для того, чтобы подтянуть ягодицы, нужно добиться 2-х вещей:


  • Убрать лишний вес за счет сбалансированного питания;
  • Сделать красивую, подтянутую форму;

Ниже приведён комплекс упражнений, который поможет сжечь жир и подсушить тело



✅ Каждое упражнение нужно делать минимум 30 сек;
✅ Отдых между упражнениями 30 сек;
✅ 7 упражнений = 1 круг;
✅ Нужно сделать минимум 3 круга;
✅ Сначала отработайте технику, затем переходите к кол-ву повторений и увеличению времени;
✅ Желательно тренироваться через день и давать возможность мышцам восстановиться;
✅ Не забудьте про сбалансированное питание!

Сделать красивую и подтянутую форму ягодицам поможет комплекс домашних упражнений ниже



✅Каждое упражнение нужно делать минимум 30 сек;
✅ Отдых между упражнениями 30 сек;
✅ 7 упражнений = 1 круг;
✅ Нужно сделать минимум 3 круга;
✅ Сначала отработайте технику, затем переходите к кол-ву повторений и увеличению времени;
✅ Желательно тренироваться через день и давать возможность мышцам восстановиться;

Главное тренируйтесь в своё удовольствие! Занятия должны приносить радость и заряжать энергией!

======= 📢 Понравилась статья?
Поделись ей со своими друзьями!
🔔 Подпишись, чтобы не пропускать полезные материалы!
Ягодицы и ноги
Made on
Tilda