Топ-100
STARSFIT
⭐️ Видео упражнений |здоровое питание | восстановление ⭐️

Что нужно делать, чтобы меньше уставать?

Что нужно делать, чтобы меньше уставать?

Качество нашего отдыха определяет то, как мы будем работать.

Согласитесь, трудно рассчитывать на хорошие результаты работы, когда на работу мы приходим полностью разбитыми. Трудно быть веселым, энергичным и результативным, когда наш организм устал, как физически, так и морально. Физическую усталость всегда снять легче и быстрее, чем моральную.

Моральную усталость нужно снимать полным переключением своего внимания.

Например, если какое – то дело утомило вас, и вы не можете его выполнить, оставьте его на время, переключитесь на что – нибудь другое. Потом, когда вы опять вернетесь к оставленному делу, морально отдохнувшим, выполнить его вам будет гораздо легче.

Также есть еще один полезный совет, он касается того, что нужно делать чтобы уставать как можно меньше: отдыхать нужно до того момента, когда мы устанем. Это своего рода профилактика усталости. Например. Физическая работа. Делаем перерыв на отдых, до того, как мы устанем, и физически уже не сможем выполнять ее. Таким образом, мы сохраним больше сил и энергии. Растратив же все силы, нам будет гораздо сложнее их восстановить, и это займет не мало времени.


Утренняя прогулка по парку, созерцание природы – это тоже профилактика усталости, это отдых, который дает нам заряд сил и энергии, на весь день. Старайтесь выбираться на природу, как можно чаще. Вспомните, когда в последний раз вы это делали? Когда просто гуляли в лесу, или в парке, или отдыхали у водоемов? Такой отдых всегда успокаивает и заряжает позитивной энергией.

Качество нашего сна, также оказывает большое влияние на наше самочувствие и работоспособность.


То, что вы делаете непосредственно перед сном, оказывает на качество сна, самое непосредственное влияние. Не ешьте на ночь и не делайте перед сном ничего негативного – не смотрите негативные фильмы и передачи, и не ругайтесь. Лучше включите спокойную музыку и расслабьтесь. В сон нужно идти с хорошими, позитивными мыслями.


Научитесь быстро расслабляться – это поможет быстро и эффективно восстанавливать силы.

Поможет в этом медитация на расслабление. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза, начните следить за своим дыханием. Медленный вдох, медленный выдох. Затем начинайте расслаблять все мышцы вашего тела. Начинайте с головы. Говорите про себя – мои мышцы лица расслабляются, моя шея расслабляется, мои плечи расслабляются и т. д. Затем также проговаривайте – мои руки становятся тяжелыми, ноги наливаются свинцом, и т. д. Если вы чувствуете, что ваше тело, ваши конечности, стали тяжелым – значит вам удалось хорошо расслабиться.



Также, разрядить напряженную умственную работу может виртуальный отдых. Отвлекитесь на 5 – 10 минут от работы и мысленно посетите то место, где бы вам хотелось отдохнуть. «Поплавайте и позагорайте» в своих мыслях, совершите морскую прогулку, прогуляйтесь по набережной.
Вообще, весь отдых, можно разделить на активный и пассивный. Активный отдых – это отдых, при котором, ваше сердце стучит громче и чаще. Пассивный отдых – это бездействие и покой.

Умелое сочетание активного и пассивного отдыха – будет самым идеальным решением.

P. S. Многие люди не понимают до конца важность отдыха. Усталость, напряжение, вызванные работой, имеют свойства накапливаться. А так как у всего есть предел, это может отразиться как на физическом здоровье, так и на психике.
Про восстановление
Made on
Tilda