Топ-100
STARSFIT
⭐️ Видео упражнений |здоровое питание | восстановление ⭐️

Как быстро убрать бока?

Как быстро убрать бока?
Бока - коварная область нашего тела, так как поправляется в первую очередь, худеет в последнюю и выглядит не очень. Ниже 7 простых лайфхаков, которые помогут убрать бока и чувствовать себя увереннее на пляже!

1. Заведите пищевой дневник

Кто бы что ни говорил, но похудение начинается с питания прежде всего, как бы вы изнуряюще не тренировались, если не наладите свое питание, то результата не будет. Итак, сначала возьмите под контроль свое питание при помощи пищевого дневника. Можно вести вручную, но сейчас уже есть удобные бесплатные приложения, например fatsecret. Ваша задача сначала просто в течении недели фиксировать то, что вы кушаете ежедневно, а потом проанализировать. На этом этапе уже, можно сказать, скинете пятерку;)

2. Посчитайте сколько калорий в день вам нужно потреблять

У нас есть бесплатный калькулятор калорий, воспользуйтесь им. Суть в том, что вам нужно понять сколько калорий в день необходимо потреблять при вашем образе жизни, а затем при помощи того же fatsecret контролировать свой рацион и не выходить за вашу норму.

👉🏼 Бесплатный калькулятор калорий онлайн 👈🏼


3. Заменяйте сладкое

Полностью отказаться от сладкого сложно, но нужно и это даже полезно для организма. Норма сахара для здорового человека это 20 грамм это примерно 1 банан или 3-4 кураги. Молочный шоколад можно заменить горьким. Более подробно смотрите наше видео про сахар, там врач-диетолог всё объясняет и приводит пример, чем не надо заменять сладкое.


4. Убедитесь, что у вас нет расстройства пищевого поведения

Это один из подводных камней похудения в целом, главное определить не заедаете ли вы эмоции или не заменяете ли вы едой какие-то области вашей жизни. Более подробно смотрите наше видео про переедание.

5. Обзаведитесь хобби, которое помогает сжигать калории

Нравится танцевать? - танцуйте! Нравится играть в футбол - играйте! Главное найдите время на себя! Выберите себе активность по душе и сжигайте калории с удовольствием и радостью:)

6. Регулярно делайте простые упражнения

Делая упражнения на пресс вы не похудеете в боках, так как похудеть можно только по всему телу, а не в какой-то конкретной области! Но упражнения на мышцы кора сделают красивую форму живота.

7. Нормализуйте свой режим дня

Тренируйтесь на здоровье! 💪🏼

Убираем живот и бока
Made on
Tilda