Топ-100
ОНЛАЙН ФИТНЕС STARSFIT
Запишись на бесплатный вебинар «Как сбросить лишний вес? Причины лишнего веса»
⭐️ Тренируйтесь целый месяц всего за 1 ₽ ⭐️
Close
⭐️Тренируйтесь целый месяц всего за 1 ₽ ⭐️
Блог онлайн школы ⭐️⭐️⭐️ STARSFIT ⭐️⭐️⭐️ Подпишись и стройней

Как набрать мышечную массу?

Как набрать мышечную массу?
Набор мышечной массы это комплексная работа над собой, которая включает в себя силовые тренировки, сбалансированное питание, восстановление, формирование привычек. Ниже разберёмся подробнее.

1. Питание

Сразу обозначу, что мы рассматриваем только здоровое питание, а не спортивное. Итак, что касается сбалансированного питания, то принцип простой - калорий нужно потреблять больше, чем организм тратит.

Для того, чтобы понять сколько конкретно вам калорий нужно потреблять в день, воспользуйтесь нашим 👉🏼 бесплатным калькулятором 👈🏼

2. Восстановление

Ресурс организма ограничен и вы можете сколько угодно упахиваться на тренировке, но иногда нужно просто выспаться.

3. Силовые тренировки

Тренироваться можно дома, обладая только желанием, дисциплиной (или сформированной привычкой, об этом рассказываю ниже) и желанием. Пример онлайн тренировки с весом собственного тела ниже.


4. Привычки

У тех, кто раньше занимался спортом с дисциплиной особо нет проблем, так как с детства сформирована привычка. Но, что делать, если ты не спортсмен в прошлом, а на одной "силе воли" далеко не получается "уехать"? Более подробно я рассказывал в этой статье , на примере своей давней подруги, которая решила похудеть, но никак не могла заставить себя даже пойти в зал.

Делюсь простой практикой, которая может помочь сформировать привычку тренироваться, она называется 1 - 25 - час.


1. Поставьте себе цель каждый день делать физические упражнения в течении 1-ой минуты. Как вы понимаете, сложно будет найти отговорку "нет времени", потому что 1 минуту вы уж точно найдёте.
2. Поставьте себе следующую цель: тренироваться с определенным циклом 25-минут в день, например 4 или 3 раза в неделю. Согласитесь, если вы привыкли каждый день 1-минуту уделять себе, то уж 25 минут 4 раза в неделю вообще не проблема найти.
3. Поставьте себе следующую цель: 25-минутную тренировку заменить на часовую. Тут уже, как говорится, "нормально делай - нормально будет". Раз уж начал тренироваться 25-минут в день, то тренируйся тогда уже нормально 😉.

И вуаля, вы уже не просто желающий, а спортсмен, который регулярно тренируется 😁


====

А тех, кто уже хочет тренироваться во всю🚀 приглашаем в наш онлайн фитнес клуб STARS, тренируйтесь целый месяц всего за 1₽
Подробности на нашем сайте https:starsfit.online

👉🏼 Онлайн калькулятор калорий тут 👈🏼


👉🏼 Тренироваться целый месяц за 1р. 👈🏼

набрать массу правильное питание и диета Для новичков
Made on
Tilda