Топ-100
Блог онлайн школы ⭐️⭐️⭐️ STARSFIT ⭐️⭐️⭐️ Подпишись и стройней

12 упражнений для спины

12 упражнений для спины

Есть одно прекрасное средство для профилактики заболеваний позвоночника (сколиоза, межпозвоночной грыжи и т. д.) – упражнения для спины.


Мышцы спины поддерживают позвоночный столб вертикально, и при их плохом развитии он испытывает усиленную нагрузку, а также начинают разрушаться и смещаться межпозвоночные диски, отходить нервы от спинного мозга.

Хорошо развитая спина придает человеку правильную осанку, при этом разгружаются мышцы, высоко поднимается голова, слегка выпирает грудная клетка, подтягивается живот, выпрямляются колени во время ходьбы и стояния. Неправильная осанка придает человеку усталый, измученный вид.


При появлении проблем со спиной необходимо всерьез ей заняться и придерживаться следующей тактики: для начала научиться расслаблять и напрягать спину, а затем взяться за ее укрепление. Только потом можно заниматься накачиванием спины, но это уже отдельная тема.

Особенность выполнения упражнений для спины заключается в их цикличности, то есть напряжении и расслаблении.


В принципе большинство мышц делают это без внешнего вмешательства, так как все устроено природой. Итак, основной целью упражнений является достижение сглаживания резких переходов от напряжения к расслаблению и обратно.

Для чего нужны упражнения для спины


Данные упражнения формируют правильную осанку, поэтому их еще называют выпрямляющими. Они больше всего подходят людям с сидячим образом жизни, после родов и беременности (после консультации с врачом). Благодаря им позвоночник становится более подвижным, а также укрепляются мышцы, предупреждается возникновение проблем и изменений межпозвоночных дисков.

При выполнении движений нужно отслеживать, чтобы позвоночник максимально нагружался, так как это укрепит слабые мышцы и расслабит – затвердевшие.

Упражнения часть 1.


Одно из наиболее эффективных упражнений для спины это подтягивания. Ниже обучалка "Как научиться подтягиваться с нуля"


Не забывайте, что одно из самых полезных "лекарств" для спины - это плавание!

Будьте здоровы и тренируйтесь в удовольствие!

======= 📢 Понравилась статья?
Поделись ей со своими друзьями!
🔔 Подпишись, чтобы не пропускать полезные материалы!
Плечевой пояс и осанка
Made on
Tilda