Топ-100
STARSFIT

Расстройство пищевого поведения

Разбираемся как выстроить систему здорового питания и успешно ее применять без диет
Расстройство пищевого поведения
Расстройство пищевого поведения
Неочевидная причина набора лишнего веса

Меня зовут Наталья Сницар (Зайцева). Я психолог, нутрициолог и работаю с расстройствами пищевого поведения. В своей работе я часто сталкиваюсь с такой ситуацией, что клиент не может вспомнить, что он ел, предположим, на завтрак или на обед.
Это говорит о том, что теряется осознанность в приеме еды. А значит, человек не получает удовольствия и удовлетворения от приема еды. И именно это начинает приводить к различным пищевым срывам, к набору веса, а также к тяге к вредной еде и пищевому мусору.

Дело в том, что когда еда попадает в желудок, через какое-то время она подает сигнал в головной мозг о чувстве насыщения. На это необходимо определенное время.

А также когда мы осознанно употребляем еду, когда осознанно происходит прием пищи, мы также насыщаемся не только физически, но и психологически, что очень важно.

Расстройство пищевого поведения есть у всех, вот пример ошибок, которые мешают физическому и психологическому насыщению:

1. Частая ошибка в нашем современном интенсивном мире – это прием еды за гаджетами.
Тогда весь наш фокус внимания, конечно же, направлен в телефон. И мы совершенно не осознаем, что мы употребляем, в каком количестве.

2. Это когда прием еды происходит на различных встречах, на обедах с партнерами, даже в кругу своей семьи.
Опять же, эмоционально вовлекаясь в процесс общения, мы утрачиваем осознанность в приеме еды и точно так же не чувствуем процесс насыщения. И, соответственно, не получаем удовлетворения от приема еды.

Возможно, вам даже знакомо то самое ощущение: после того, как вы вроде бы достаточно плотно поели, вы чувствуете, что вот еще что-нибудь хочется съесть вкусненького.

Это говорит как раз таки о том, что психологическое насыщение не произошло.

3. Прием еды во время телевизора, а также в кинотеатрах.
Пожалуй, на сегодня это некий бич. Приведу пример из личного опыта. Моя дочь, когда мы идем в кинотеатр, часто просит купить ей попкорн. Я против этого, но иногда все-таки она меня уговаривает, и она берет небольшой попкорн. И я наблюдаю за этим процессом. Вижу, как это попкорн заканчивается намного быстрее, чем заканчивается кино.
Как-то в другой день она просила попкорн в кинотеатре. И мы договорились, что этот попкорн она съест после. Насколько было мое удивление, что не за просмотром фильма она съела только треть этого попкорна, почувствовала насыщение и больше не захотела.
Это прямой показатель того, как:

Мы вовлекаемся эмоционально в некие процессы и совершенно не ощущаем чувство насыщения. Тем самым мы переедаем, что приводит к набору веса.
Если у вас имеется избыточный вес и сложности в его снижении, то стоит понаблюдать за собой со стороны и посмотреть, есть ли у вас эти ошибки, о которых я только что рассказала, а дальше проявить осознанность в приеме еды, научиться чувствовать насыщение, а также получать удовлетворение и удовольствие от приема пищи.


Онлайн консультации специалиста по расстройству пищевого поведения

Запишись на приём к психологу и нутрициологу.

Есть вопросы? Мы на связи!
WhatsApp
Made on
Tilda