Подготавливаем и развиваем бицепс, предплечье, хват и спину.
✅ Австралийские подтягивания;
- узкий хват;
- прямой хват;
- обратный хват;
- широкий хват;
(подтянулись и фиксируемся несколько секунд на перекладине)
✅ Подтягивания на низкой перекладине;
- в прыжке зависаем на перекладине и медленно опускаемся;
(задача прогибать спину и максимально вытягивать руки)
✅ Подтягивание с раскачкой;
✅ Подтягивание с рывком и медленное опускание на растяжение мышц;
✅ Подтягивания с резинкой;
✅ Обычные классические подтягивания;
